Ăn ổi có tác dụng gì mà được ví như “thuốc bổ rẻ tiền” của người Việt

Ăn ổi có tác dụng gì mà nhiều người lại ví nó như một loại "thuốc bổ rẻ tiền"? Không chỉ là một loại trái cây dân dã, dễ tìm, ổi còn chứa vô vàn dưỡng chất quý giá mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch đến hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kiểm soát cân nặng, lợi ích của quả ổi thực sự rất đa dạng. Hãy cùng khám phá những công dụng tuyệt vời của loại quả này qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao ổi được ví như “thuốc bổ rẻ tiền”?

Dù có mức giá thành phải chăng và dễ dàng tìm thấy ở khắp các vùng miền, ổi lại ẩn chứa một kho tàng dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Đây chính là lý do khiến ổi được mệnh danh là “thuốc bổ rẻ tiền”.

Ổi chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao vượt trội, thậm chí còn nhiều hơn một số loại trái cây đắt tiền nhập khẩu. Điều này khiến tác dụng của quả ổi trở nên nổi bật và dễ tiếp cận với mọi đối tượng. Hơn nữa, ổi rất dễ kết hợp vào bữa ăn hàng ngày: bạn có thể ăn trực tiếp, làm nước ép giải khát, hay trộn gỏi đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

2. Thành phần dinh dưỡng nổi bật trong quả ổi

Để hiểu rõ hơn ăn ổi có tác dụng gì, chúng ta cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của nó. Ổi là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là:

• Giàu vitamin C: Đây là điểm sáng của ổi. Hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4-5 lần so với cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
• Chất xơ dồi dào: Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong ổi đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Chứa lycopene, vitamin A, kali, mangan: Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin A tốt cho mắt, kali giúp điều hòa huyết áp, và mangan cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể.
• Chất chống oxy hóa mạnh: Các hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương của các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Về năng lượng, nhiều người thắc mắc ổi bao nhiêu calo. Trung bình, 100g ổi chỉ chứa khoảng 68 calo, một con số khá thấp, rất phù hợp cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.

3. Ăn ổi có tác dụng gì đối với cơ thể?

Với những thành phần dinh dưỡng vượt trội, ăn ổi có tác dụng gì cho sức khỏe? Dưới đây là những lợi ích nổi bật:

• Tăng cường đề kháng, chống cảm cúm nhờ vitamin C: Hàm lượng vitamin C cao giúp củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, đặc biệt là các bệnh cảm cúm thông thường.
• Hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón nhờ chất xơ hòa tan: Chất xơ trong ổi giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó phòng ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
• Giúp kiểm soát đường huyết cho người bị tiểu đường: Ổi có chỉ số đường huyết thấp và chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, rất có lợi cho người bệnh tiểu đường.
• Cải thiện làn da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Các vitamin và chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, sáng mịn. Đồng thời, nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân? Ổi ít calo và giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên.
• Tốt cho tim mạch và huyết áp nhờ kali và chất chống oxy hóa: Kali giúp điều hòa huyết áp, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch khỏi các tổn thương.
• Ăn ổi chữa được những bệnh gì? Dù không phải là thuốc chữa bệnh, nhưng việc thường xuyên ăn ổi có thể hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng của một số bệnh lý như tiểu đường type 2, cao huyết áp, táo bón, và tăng cường sức đề kháng tổng thể.

4. Ăn ổi sao cho đúng cách để phát huy tối đa công dụng

Để tận dụng tối đa tác dụng của quả ổi, bạn cần ăn đúng cách:

• Nên ăn cả vỏ (nếu rửa sạch) để giữ lại vitamin và chất xơ: Vỏ ổi chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Hãy rửa thật sạch vỏ trước khi ăn.
• Chọn ổi vừa chín tới, tránh ổi quá xanh dễ gây táo bón: Ổi xanh nhiều chát có thể gây táo bón. Nên chọn ổi chín vừa, hơi mềm để dễ tiêu hóa hơn.
• Kết hợp ổi trong chế độ ăn đa dạng (không ăn quá nhiều trong 1 lần): Dù ổi tốt nhưng không nên ăn quá nhiều cùng lúc. 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi? Khoảng 1-2 quả ổi vừa mỗi ngày là hợp lý.
• Nên ăn sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày: Đối với những người có tiền sử bệnh dạ dày, nên ăn ổi vào lúc nào? Tốt nhất nên ăn ổi sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ để tránh kích thích dạ dày. Tối ăn ổi có bị gì không? Ăn ổi vào buổi tối thường không gây hại, thậm chí còn giúp cung cấp vitamin và chất xơ, nhưng nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để tránh đầy bụng.

5. Những ai cần lưu ý khi ăn ổi?

Mặc dù ổi rất tốt cho sức khỏe, nhưng có một số trường hợp cần lưu ý khi ăn ổi. Vậy những ai không nên ăn ổi hoặc cần thận trọng?

• Người bị bệnh dạ dày nên tránh ăn lúc đói: Hàm lượng vitamin C và chất xơ cao có thể gây kích ứng dạ dày nếu ăn khi bụng rỗng.
• Người đang bị táo bón nên chọn ổi mềm, tránh ổi giòn nhiều hạt: Hạt ổi cứng và lượng chất chát trong ổi xanh có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn. Hãy chọn ổi chín mềm và có thể bỏ hạt nếu cần.
• Trẻ nhỏ cần cắt nhỏ, bỏ hạt để tránh hóc hoặc khó tiêu: Hạt ổi cứng có thể gây hóc hoặc khó tiêu ở trẻ nhỏ.
• Lưu ý vệ sinh sạch sẽ vỏ ổi nếu ăn trực tiếp: Đảm bảo rửa ổi dưới vòi nước chảy và có thể ngâm nước muối loãng để loại bỏ thuốc trừ sâu hoặc bụi bẩn.

Nhìn chung, ăn ổi có tác dụng gì thì câu trả lời là rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết cho đến cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân, ổi thực sự là một "siêu thực phẩm" giá cả phải chăng. Hãy bổ sung loại quả tuyệt vời này vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những công dụng mà nó mang lại. Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các loại trái cây khác không?