Cách giảm ánh sáng xanh trên laptop để mắt không “héo úa” sau mỗi deadline

Cách giảm ánh sáng xanh trên laptop đang trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là những ai phải làm việc nhiều giờ với máy tính. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe đôi mắt. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những biện pháp hiệu quả để bảo vệ thị lực của mình.

1. Ánh sáng xanh là gì và tại sao lại hại mắt?

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng ngắn và năng lượng cao. Nguồn phát chính là mặt trời, nhưng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, và tivi cũng phát ra một lượng đáng kể. Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt, và về lâu dài có thể gây suy giảm thị lực. Đặc biệt, nó còn làm ức chế sản xuất hormone melatonin, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Chính vì vậy, việc tìm hiểu cách giảm ánh sáng xanh trên laptop là rất cần thiết.

2. Những biểu hiện mắt đang "kêu cứu" vì ánh sáng xanh

Nếu bạn thường xuyên gặp phải những triệu chứng dưới đây, đó có thể là dấu hiệu đôi mắt bạn đang bị tổn thương do ánh sáng xanh:

• Nhức mắt, đau đầu, và chảy nước mắt: Cảm giác mắt mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu sau khi nhìn màn hình liên tục.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu sau khi sử dụng laptop vào buổi tối.
• Thị lực giảm dần: Phải tăng độ kính thường xuyên, tầm nhìn trở nên mờ đi.

Để bảo vệ đôi mắt, bạn cần chủ động áp dụng các cách giảm ánh sáng xanh trên laptop ngay từ bây giờ.

3. Các cách giảm ánh sáng xanh trên laptop không cần cài app

Đây là những phương pháp đơn giản nhất để giảm ánh sáng xanh, có sẵn trên hệ điều hành của bạn. Một trong số đó là cách bật chế độ ban đêm trên máy tính.

• Kích hoạt chế độ Night Light (Windows 10): Đây là một tính năng tuyệt vời của Windows. Bạn có thể bật chế độ night light win 10 bằng cách vào Settings > System > Display. Khi bật, màn hình sẽ chuyển sang tông màu ấm hơn, giúp mắt dễ chịu hơn.
• Tùy chỉnh độ sáng & nhiệt độ màu: Bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh các thiết lập này ngay cả trên màn hình laptop bằng cách vào phần cài đặt hiển thị. Điều chỉnh nhiệt độ màu về tông ấm hơn là một cách chuyển màn hình laptop sang lcd và có cảm giác dịu nhẹ hơn, giúp mắt thư giãn. Đây còn được gọi là chế độ bảo vệ mắt win 10 vì nó giảm thiểu lượng ánh sáng xanh phát ra.

4. Các phần mềm hỗ trợ lọc ánh sáng xanh cho pc hiệu quả

Nếu bạn muốn có nhiều tùy chỉnh hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các phần mềm chuyên dụng. Đây là một cách giảm ánh sáng xanh trên laptop hiệu quả.

• f.lux: Đây là phần mềm miễn phí và phổ biến nhất. f.lux tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình theo thời gian trong ngày dựa trên vị trí của bạn, giúp màn hình trở nên ấm hơn vào buổi tối và quay lại bình thường vào ban ngày.
• Iris: Đây là một phần mềm cao cấp hơn, cung cấp nhiều tùy chọn lọc ánh sáng xanh, điều chỉnh độ sáng, và loại bỏ hiện tượng nhấp nháy màn hình.

5. Mẹo nhỏ giúp mắt thư giãn sau nhiều giờ nhìn màn hình

Bên cạnh các cài đặt và phần mềm, việc tạo thói quen tốt cũng là một cách giảm ánh sáng xanh trên laptop rất quan trọng.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp cơ mắt được thư giãn.
• Massage mắt và sử dụng nước nhỏ mắt: Massage nhẹ nhàng vùng xung quanh mắt hoặc sử dụng nước nhỏ mắt chuyên dụng để giữ ẩm.
• Đầu tư thiết bị chống ánh sáng xanh: Bạn có thể dán miếng màn hình chống ánh sáng xanh cho laptop hoặc sử dụng màn hình máy tính chống ánh sáng xanh chuyên dụng. Bên cạnh đó, việc đeo kính chống ánh sáng xanh cũng là một giải pháp hữu hiệu.

Nhìn chung, cách giảm ánh sáng xanh trên laptop không chỉ là một thủ thuật công nghệ mà còn là một thói quen bảo vệ sức khỏe. Bằng việc kết hợp các cài đặt có sẵn trên máy tính, sử dụng phần mềm hỗ trợ, và thực hiện các bài tập thư giãn cho mắt, bạn sẽ có thể bảo vệ thị lực của mình một cách tốt nhất.