Cách kích sữa về sau sinh vừa nhàn vừa hiệu quả mẹ bỉm “mê tít”

Trong hành trình làm mẹ, việc nuôi con bằng sữa mẹ luôn là một ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng may mắn có được nguồn sữa dồi dào ngay từ đầu. Tình trạng ít sữa, tắc sữa sau sinh là nỗi lo lắng của rất nhiều bà mẹ, và cách kích sữa về sau sinh đã trở thành một trong những cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất. Từ những mẹo dân gian truyền thống đến các phương pháp khoa học hiện đại, tất cả đều hướng đến một mục tiêu duy nhất: mang lại nguồn sữa mẹ quý giá cho con.

1. Vì sao nhiều mẹ sau sinh ít sữa, tắc sữa?

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua rất nhiều thay đổi về hormone. Hormone oxytocin và prolactin, hai yếu tố chính điều khiển quá trình sản xuất sữa, có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, gây ra tình trạng ít sữa hoặc sữa về chậm. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Sự thay đổi hormone: Mặc dù hormone prolactin tăng lên sau sinh để sản xuất sữa, nhưng sự sụt giảm đột ngột của progesterone và estrogen có thể gây rối loạn, ảnh hưởng đến việc tiết sữa.
• Tâm lý căng thẳng và lo lắng: Stress, trầm cảm sau sinh, thiếu ngủ và những áp lực trong cuộc sống có thể ức chế hormone oxytocin, làm giảm khả năng tiết sữa.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Việc kiêng khem quá mức, thiếu nước hoặc thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cũng là nguyên nhân khiến nguồn sữa không dồi dào.
• Vấn đề về kỹ thuật cho con bú: Nếu bé bú không đúng khớp ngậm, không bú hết sữa ở một bên ngực, tuyến sữa sẽ không được kích thích đúng cách, dẫn đến tình trạng ít sữa.

Một câu hỏi thường gặp là ít sữa làm thế nào? Trước hết, mẹ cần hiểu rõ nguyên nhân để có hướng giải quyết phù hợp, đồng thời giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái.

2. Nguyên tắc vàng khi kích sữa sau sinh

Để tìm ra cách kích sữa về sau sinh hiệu quả, các mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Đây là nền tảng vững chắc để nguồn sữa được duy trì và tăng lên một cách bền vững.

• Tinh thần thoải mái: Stress là kẻ thù số một của sữa mẹ. Khi mẹ lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một hormone ức chế quá trình tiết sữa. Vì vậy, hãy cố gắng thư giãn, dành thời gian nghỉ ngơi và đừng tạo áp lực phải có nhiều sữa.
• Kích thích tuyến sữa đều đặn: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Cho bé bú hoặc hút sữa đều đặn, khoảng 2-3 giờ một lần, kể cả vào ban đêm. Việc này gửi tín hiệu lên não bộ rằng "cơ thể đang cần sản xuất sữa", từ đó hormone prolactin được tiết ra nhiều hơn.
• Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý: Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi, tạo điều kiện tốt nhất cho việc sản xuất sữa.
• Uống đủ nước: Nước là thành phần chính của sữa mẹ. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể là nước ấm, sữa nóng hoặc các loại trà thảo mộc lợi sữa.

Nếu bạn đang thắc mắc làm sao để sữa về nhiều, hãy bắt đầu từ những nguyên tắc này.

3. Cách kích sữa tự nhiên, hiệu quả mà “nhàn” cho mẹ bỉm

Bên cạnh những nguyên tắc cơ bản, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp cụ thể để tăng lượng sữa một cách tự nhiên và nhẹ nhàng.

• Massage ngực: Trước khi cho con bú hoặc hút sữa, mẹ có thể massage ngực nhẹ nhàng theo vòng tròn từ ngoài vào trong, hướng về núm vú. Cách massage ngực cho sữa về này giúp các nang sữa được giãn nở, máu lưu thông tốt hơn, từ đó sữa xuống nhanh và đều hơn.
• Cho bé bú đúng khớp ngậm: Đây là kỹ thuật quan trọng nhất. Khi bé ngậm sâu cả quầng vú, không chỉ núm vú, sữa sẽ được lấy ra hiệu quả, đồng thời kích thích đầu dây thần kinh để sản xuất sữa nhiều hơn.
• Sử dụng máy hút sữa: Máy hút sữa là công cụ đắc lực giúp duy trì và tăng lượng sữa, đặc biệt với những mẹ phải đi làm sớm. Mẹ có thể hút sữa theo lịch trình cố định, ví dụ mỗi 3 giờ hút một lần, để gửi tín hiệu sản xuất sữa đến cơ thể.
• Nằm da kề da: Tiếp xúc da kề da với bé sẽ kích thích cơ thể mẹ sản sinh oxytocin, hormone tình yêu và cũng là hormone tiết sữa. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả giúp cách gọi sữa về nhiều hơn một cách tự nhiên.

Một số mẹo dân gian cũng được truyền lại từ lâu đời. Chẳng hạn như cách hơ lá mít chữa tắc tia sữa. Lá mít nóng giúp làm mềm các nang sữa bị tắc, giúp sữa lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên hơ quá nóng để tránh bỏng da. Một trong những câu hỏi mà nhiều người quan tâm là làm sao để kích sữa về lại khi đã bị mất sữa. Việc này đòi hỏi sự kiên trì cao hơn, bằng cách hút sữa đều đặn theo lịch, kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, và cần tư vấn thêm từ chuyên gia y tế.

4. Thực phẩm và đồ uống lợi sữa dễ tìm tại nhà

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất sữa mẹ. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống lợi sữa mà các mẹ có thể dễ dàng tìm thấy:

• Nước uống: Nước ấm, sữa ấm, chè vằng, trà lợi sữa, nước ép hoa quả… là những lựa chọn tuyệt vời.
• Rau củ: Rau ngót, rau mồng tơi, rau thì là, lá bồ công anh, bí đỏ, cà rốt… là những loại rau lợi sữa rất tốt.
• Món ăn truyền thống: Đu đủ xanh hầm giò, móng giò hầm đậu phộng, cháo yến mạch, các món ăn từ khoai lang… là những món ăn được dân gian truyền lại với tác dụng kích sữa mạnh mẽ.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, mè đen… rất giàu chất béo tốt và protein, giúp tăng chất lượng sữa. Đây là một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để kích sữa về.

Ngược lại, các mẹ nên tránh những thực phẩm gây mất sữa như lá lốt, măng, bạc hà, rau mùi tây…

5. Những lưu ý để quá trình kích sữa an toàn và bền vững

Việc kích sữa là một quá trình cần sự kiên nhẫn và khoa học. Cách kích sữa đúng cách không chỉ là làm thế nào để sữa về nhiều mà còn phải đảm bảo sự an toàn và bền vững cho cả mẹ và bé.

• Không lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng: Một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng lợi sữa không rõ nguồn gốc có thể gây tác dụng phụ. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Hút sữa vừa đủ: Hút sữa đều đặn nhưng không nên quá lạm dụng. Hút quá nhiều lần hoặc hút quá mạnh có thể gây tổn thương các tuyến sữa và núm vú.
• Kiên nhẫn: Cơ địa của mỗi người là khác nhau. Có mẹ sữa về nhanh, có mẹ lại cần nhiều thời gian hơn. Hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào cơ thể mình.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu đã thử nhiều phương pháp mà tình trạng vẫn không cải thiện, hoặc gặp tình trạng tắc sữa kéo dài, mẹ nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sữa mẹ để được hỗ trợ kịp thời.

Kết luận, cách kích sữa về sau sinh không phải là một công cuộc khó khăn mà là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, khoa học và một tinh thần lạc quan. Kết hợp các phương pháp tự nhiên như massage, cho con bú đúng cách, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mẹ hoàn toàn có thể tìm lại nguồn sữa dồi dào, mang đến cho con những dòng sữa mẹ quý giá và đủ đầy nhất.