Cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone chỉ cần 3 giây đôi mắt sẽ được “giải cứu”

Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng iPhone đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ít ai biết rằng màn hình điện thoại, đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, đang âm thầm gây hại đến đôi mắt của chúng ta. Ánh sáng xanh, với bước sóng ngắn và năng lượng cao, có thể gây ra nhiều vấn đề như mỏi mắt, khô mắt, thậm chí là ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc tìm hiểu cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone không chỉ là một mẹo nhỏ mà còn là một bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các thao tác đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh, giúp bạn sử dụng điện thoại một cách an toàn và thoải mái hơn.

1. Tìm hiểu tác hại của ánh sáng xanh

Trước khi đi sâu vào cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone, bạn cần hiểu rõ ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là gì và tại sao chúng lại có hại. Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng ngắn nhất và năng lượng cao nhất, dễ dàng xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể để đến võng mạc. Ánh sáng xanh không chỉ có ở mặt trời mà còn được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính và tivi.

Ánh sáng xanh tác động tiêu cực đến sức khỏe con người theo nhiều cách:

• Gây mỏi mắt và khô mắt: Khi nhìn vào màn hình điện thoại trong thời gian dài, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đáng kể, khiến mắt bị khô. Năng lượng cao của ánh sáng xanh cũng làm căng cơ mắt, gây ra cảm giác mỏi mắt, nhức đầu.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ánh sáng xanh ức chế quá trình sản xuất melatonin – một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
• Gây tổn thương võng mạc: Về lâu dài, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương tế bào võng mạc, tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.

Chỉ cần vài thao tác đơn giản, bạn đã có thể giảm thiểu những tác hại này và bảo vệ đôi mắt ngay lập tức.

2. Tại sao nên tắt ánh sáng xanh trên iPhone?

Lọc ánh sáng xanh trên điện thoại không chỉ là một mẹo nhỏ mà còn là một thói quen cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là những lý do bạn nên thực hiện việc này:

• Bảo vệ sức khỏe mắt: Mắt là bộ phận nhạy cảm và dễ tổn thương nhất khi tiếp xúc với màn hình điện thoại. Việc tắt ánh sáng xanh giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt, từ đó hạn chế tình trạng mỏi, nhức và khô mắt.
• Cải thiện giấc ngủ: Như đã đề cập ở trên, ánh sáng xanh ức chế melatonin. Hạn chế sử dụng điện thoại và bật chế độ lọc ánh sáng xanh trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.
• Tạo thói quen sử dụng an toàn: Việc làm quen với các cài đặt bảo vệ mắt trên iPhone sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen sử dụng công nghệ lành mạnh, an toàn hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người phải làm việc thường xuyên với máy tính và điện thoại.

3. Các cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone nhanh chóng

May mắn thay, Apple đã tích hợp sẵn nhiều tính năng giúp bạn dễ dàng thực hiện việc tắt ánh sáng xanh trên iPhone. Bạn không cần phải tải thêm bất kỳ app lọc ánh sáng xanh nào.

• Sử dụng Night Shift:
  • Chế độ Night Shift là gì? Night Shift là một tính năng được tích hợp sẵn trên iPhone, giúp tự động điều chỉnh màu sắc màn hình về tông màu ấm hơn (vàng, cam) vào buổi tối. Việc này sẽ giảm đáng kể lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
  • Để kích hoạt Night Shift, bạn vào Cài đặt → Màn hình & Độ sáng → Night Shift.
  • Tại đây, bạn có thể bật Night Shift thủ công hoặc đặt lịch tự động. Đặt lịch tự động từ hoàng hôn đến bình minh là lựa chọn lý tưởng, vì lúc đó điện thoại sẽ tự động điều chỉnh màu sắc để phù hợp với môi trường xung quanh.
• Dùng Chế độ True Tone (nếu có):
  • Đối với các dòng iPhone đời mới (từ iPhone 8 trở lên), Apple đã trang bị tính năng True Tone. True Tone sử dụng cảm biến ánh sáng môi trường để điều chỉnh màu sắc và cường độ ánh sáng màn hình, giúp màn hình hiển thị tự nhiên và dễ chịu hơn cho mắt.
  • Để bật True Tone, bạn vào Cài đặt → Màn hình & Độ sáng → Bật True Tone.
• Giảm độ sáng và bật Chế độ tối (Dark Mode):
  • Giảm độ sáng màn hình là một cách đơn giản nhất để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Bạn có thể kéo trung tâm điều khiển xuống và điều chỉnh độ sáng màn hình.
  • Ngoài ra, việc sử dụng Chế độ tối (Dark Mode) cũng là một giải pháp hiệu quả. Ánh sáng xanh điện thoại từ nền trắng sẽ nhiều hơn. Khi bật Dark Mode, nền màn hình chuyển sang màu đen, giúp giảm đáng kể lượng ánh sáng xanh và giảm căng thẳng cho mắt, đặc biệt là khi sử dụng trong môi trường thiếu sáng.
  • Để bật Dark Mode, bạn vào Cài đặt → Màn hình & Độ sáng → Chọn Giao diện tối.

4. Mẹo tối ưu để bảo vệ mắt khi dùng iPhone

Ngoài các tính năng có sẵn, bạn có thể áp dụng một số mẹo bổ sung để tăng cường hiệu quả bảo vệ mắt:

• Điều chỉnh thời gian tự động tắt màn hình: Đặt thời gian tự động tắt màn hình ngắn (ví dụ: 30 giây hoặc 1 phút) sẽ giúp bạn hạn chế thời gian tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình.
• Sử dụng miếng dán chống ánh sáng xanh hoặc kính bảo vệ mắt: Đây là một giải pháp hữu hiệu. Miếng dán lọc ánh sáng xanh sẽ lọc bỏ một phần ánh sáng xanh trước khi nó đến mắt bạn. Bạn cũng có thể đeo kính chống ánh sáng xanh chuyên dụng khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
• Tránh dùng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn: Việc sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng sẽ làm mắt phải điều tiết mạnh hơn, gây căng thẳng và mỏi mắt. Hãy bật một nguồn sáng nhẹ trong phòng khi bạn sử dụng điện thoại vào ban đêm.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Đây là một quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỏi mắt. Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

5. Lợi ích sau khi áp dụng mẹo tắt ánh sáng xanh

Việc tắt ánh sáng xanh trên iPhone mang lại nhiều lợi ích thiết thực mà bạn có thể cảm nhận được chỉ sau vài ngày áp dụng:

• Đôi mắt dễ chịu, ít mỏi hơn: Bạn sẽ không còn cảm thấy nhức mắt, khô mắt hay mỏi mắt sau một ngày dài làm việc và sử dụng điện thoại.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, cơ thể sẽ sản xuất melatonin một cách tự nhiên, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và có một giấc ngủ sâu.
• Duy trì thói quen an toàn: Việc chủ động bảo vệ mắt bằng các tính năng sẵn có trên iPhone sẽ giúp bạn hình thành thói quen sử dụng công nghệ thông minh, an toàn và có trách nhiệm với sức khỏe của chính mình.

Kết luận, cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone không chỉ là một thao tác đơn giản mà còn là một hành động ý nghĩa để bảo vệ đôi mắt quý giá của bạn. Hãy biến việc giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh thành một phần trong thói quen hàng ngày để có một đôi mắt khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng hơn.