Mẹ bầu đói đêm có nên ăn không? Bác sĩ cảnh báo điều "lạ"nhiều người không để ý

Trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua vô vàn thay đổi. Một trong những "biến cố" thường xuyên xảy ra, đặc biệt là vào ban đêm, đó chính là cảm giác đói bụng cồn cào. Có lẽ, không ít mẹ bầu đã từng phải thức giấc giữa đêm, vật lộn với cơn đói, và tự hỏi: “Mình có nên ăn thêm không? Ăn rồi có ảnh hưởng đến thai nhi không? Lại sợ tăng cân mất kiểm soát nữa.” Cảm giác này không chỉ là một tín hiệu từ cơ thể mẹ, mà còn là lời "thỉnh cầu" thầm lặng của thai nhi đang lớn. Vậy, mẹ bầu đói đêm có nên ăn không, và nếu ăn thì nên ăn gì để vừa tốt cho con, vừa không ảnh hưởng đến vóc dáng? Hãy cùng Điện máy Htech tìm hiểu những lời khuyên từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có câu trả lời chính xác nhất.

1. Vì sao mẹ bầu thường hay đói vào ban đêm?

Để hiểu rõ hơn về nhu cầu ăn đêm, trước hết chúng ta cần biết tại sao bà bầu hay đói đêm. Cảm giác đói bụng không phải là "vô cớ", mà là kết quả của một loạt các thay đổi sinh lý và nội tiết tố phức tạp trong cơ thể.

Sự gia tăng trao đổi chất

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải làm việc vất vả hơn để nuôi dưỡng cả hai. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn để tạo ra năng lượng cho sự phát triển của thai nhi. Điều này có nghĩa là cơ thể mẹ đốt cháy calo nhanh hơn, dẫn đến cảm giác đói xuất hiện sớm hơn sau mỗi bữa ăn, kể cả bữa tối.

Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi

Thai nhi đang lớn không ngừng, từ một tế bào nhỏ xíu thành một em bé hoàn chỉnh. Để làm được điều đó, bé cần một nguồn cung cấp dinh dưỡng liên tục, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate và các vi chất thiết yếu. Chính vì vậy, cơ thể mẹ sẽ tự động gửi tín hiệu "đói" để nhắc nhở mẹ bổ sung năng lượng, đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển. Đặc biệt, trong những giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ về não bộ và xương, mẹ bầu sẽ càng cảm thấy đói hơn.

Ảnh hưởng của hormone

Sự thay đổi hormone là "thủ phạm" chính của hầu hết các triệu chứng thai kỳ, và cảm giác đói cũng không ngoại lệ. Hormone hCG và progesterone tăng cao có thể làm thay đổi sự thèm ăn của mẹ bầu. Một số người mang thai 3 tháng đầu hay đói bụng cũng chính vì lý do này. Bên cạnh đó, các hormone này cũng gây ra tình trạng ốm nghén, nôn ói, khiến mẹ ăn ít đi vào ban ngày, dẫn đến cảm giác đói bù vào ban đêm.

Vấn đề trào ngược và ợ nóng

Một số mẹ bầu, đặc biệt là ở những tháng cuối, thường gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày thực quản và ợ nóng. Cảm giác này có thể làm mẹ bầu khó ngủ và cảm thấy đói, dù thực tế dạ dày vẫn còn thức ăn. Đôi khi, cảm giác khó chịu này cũng bị nhầm lẫn với cơn đói, khiến mẹ muốn ăn để "lấp đầy" dạ dày, nhưng điều này lại có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

2. Mẹ bầu đói đêm có nên ăn không? Lời khuyên của bác sĩ

Đây là câu hỏi cốt lõi mà nhiều mẹ bầu quan tâm. Câu trả lời của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng là: "Có, mẹ bầu nên ăn khi đói, nhưng cần ăn một cách khoa học."

Việc bỏ mặc cơn đói đêm không những gây khó chịu cho mẹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu đói bụng có ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Khi mẹ bầu đói, lượng đường trong máu có thể giảm xuống, gây mệt mỏi, chóng mặt. Quan trọng hơn, thai nhi sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để duy trì các hoạt động sống và phát triển. Nếu tình trạng này kéo dài, thai nhi có thể bị thiếu cân, chậm phát triển.

• Ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ: Đói bụng có thể làm mẹ bầu trằn trọc, mất ngủ. Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ.

Tuy nhiên, "ăn" ở đây không có nghĩa là ăn bất cứ thứ gì bạn thèm. Điều "lạ" mà bác sĩ thường cảnh báo là nhiều mẹ bầu ăn đêm một cách vô tội vạ, dẫn đến tăng cân quá mức, làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và khó khăn hơn trong quá trình sinh nở. Do đó, việc lựa chọn món ăn thông minh là yếu tố then chốt.

3. Bà bầu đói đêm nên ăn gì để không tăng cân quá mức?

Khi cơn đói đến, mẹ bầu có thể chuẩn bị những món ăn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa để bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân. Bà bầu đói đêm nên gì? Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bầu đói đêm uống sữa được không? Câu trả lời là CÓ. Sữa là một lựa chọn tuyệt vời. Một ly sữa ấm không chỉ giúp cung cấp canxi và protein dồi dào mà còn giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Sữa tươi không đường, sữa đậu nành, hoặc sữa dành riêng cho bà bầu đều là những lựa chọn hợp lý. Nếu muốn thay đổi, mẹ bầu có thể uống sữa chua không đường, ăn phô mai ít béo để cung cấp thêm lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

Ngũ cốc và các loại hạt

Một bát cháo yến mạch, một ít bánh quy lúa mạch nguyên cám, hoặc một nắm hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều... là những lựa chọn rất tốt. Các loại thực phẩm này giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng từ từ, không gây tăng đường huyết đột ngột. Hạt còn chứa nhiều omega-3, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Trái cây tươi

Chuối, táo, bơ, hoặc một cốc sinh tố trái cây là món ăn nhẹ giàu vitamin và khoáng chất. Chuối đặc biệt tốt vì chứa kali và magie, giúp thư giãn cơ bắp và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn những loại trái cây ít ngọt để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể.

Các món ăn giàu protein

Một quả trứng luộc, một lát thịt gà luộc không da, hoặc một chén súp gà nhỏ là những lựa chọn tuyệt vời. Protein giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ xây dựng tế bào cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, những món này không chứa nhiều chất béo, giúp mẹ bầu không bị nặng bụng.

4. Những món tuyệt đối không ăn lúc đêm khuya

Bên cạnh những món nên ăn, mẹ bầu cần tránh xa những món ăn dưới đây để không gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

• Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán: Khoai tây chiên, pizza, hamburger... là những món ăn giàu calo, chất béo xấu, khó tiêu hóa và dễ gây tăng cân không kiểm soát. Ăn những món này vào ban đêm sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá tải, gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Đồ ngọt, bánh kẹo, kem: Mặc dù chúng có thể làm dịu cơn thèm ngọt, nhưng lượng đường khổng lồ trong các loại thực phẩm này sẽ làm đường huyết tăng vọt, sau đó lại giảm mạnh, khiến mẹ bầu cảm thấy đói nhanh hơn và thèm ăn nhiều hơn vào lần sau. Điều này cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

• Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị: Ớt, tỏi, tiêu... có thể gây ra chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày, đặc biệt là khi nằm xuống. Điều này không những làm mẹ bầu khó chịu, mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

• Thức uống có chứa caffeine và có ga: Cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga không những gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và các khoáng chất khác. Nước ngọt có ga cũng chứa nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng.

5. Mẹo giảm cảm giác đói đêm bằng chế độ ăn ban ngày

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Thay vì chỉ loay hoay tìm cách xử lý cơn đói đêm, mẹ bầu có thể chủ động kiểm soát nó bằng cách điều chỉnh chế độ ăn ban ngày.

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, tránh cảm giác đói cồn cào đột ngột.

• Tăng cường protein và chất xơ: Bổ sung protein (thịt nạc, cá, trứng) và chất xơ (rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt) vào mỗi bữa ăn sẽ giúp mẹ no lâu hơn.

• Uống đủ nước: Đôi khi, cảm giác khát nước bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Hãy đảm bảo mẹ bầu uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và tránh tình trạng đói "giả".

• Bổ sung bữa ăn phụ trước khi đi ngủ: Khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể ăn một bữa nhẹ lành mạnh như một ly sữa ấm, một quả chuối, hoặc một vài hạt ngũ cốc. Điều này sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon mà không bị cơn đói làm phiền.

Cảm giác đói bụng vào ban đêm là một phần tất yếu của thai kỳ. Mẹ bầu đói đêm có nên ăn không? Câu trả lời là có, nhưng mẹ bầu cần ăn một cách thông minh, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi, vừa kiểm soát được cân nặng. Việc lắng nghe cơ thể mình, kết hợp với chế độ ăn khoa học và một lối sống lành mạnh, sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.