Ngủ không gối có tốt không? Bác sĩ bảo “có” mà mẹ thì cứ lo cong cổ

Ngủ không gối có tốt không là một câu hỏi mà nhiều người bắt đầu quan tâm, đặc biệt khi xu hướng sống tối giản và chăm sóc sức khỏe cột sống ngày càng trở nên phổ biến. Việc bỏ gối khi ngủ được cho là mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro nếu không thực hiện đúng cách. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích lợi và hại của việc ngủ không gối, giúp bạn có quyết định đúng đắn nhất cho sức khỏe của mình.

1. Vì sao nhiều người bắt đầu bỏ gối khi ngủ?

Trong những năm gần đây, xu hướng "ngủ tối giản" và các trào lưu chăm sóc sức khỏe từ Nhật Bản, Hàn Quốc đã lan truyền mạnh mẽ trên mạng xã hội. Nhiều video chia sẻ về lợi ích của việc ngủ không dùng gối đã thu hút sự chú ý của giới trẻ, khiến họ tò mò và muốn thử nghiệm. Lý do chính là hy vọng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau mỏi vai gáy và hỗ trợ sức khỏe cột sống một cách tự nhiên.

Họ tin rằng việc nằm ngủ không gối sẽ giúp cột sống và cổ được giữ thẳng một cách tự nhiên, giống như tư thế ban đầu của cơ thể.

2. Ngủ không gối có lợi ích gì theo góc nhìn y khoa?

Từ góc độ y khoa, việc ngủ không gối có tốt không phụ thuộc vào tư thế ngủ và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đối với một số người, đặc biệt là người có thói quen nằm ngửa, việc ngủ không gối có thể mang lại những lợi ích nhất định:

• Giảm áp lực lên cổ và cột sống: Khi nằm ngửa, việc không dùng gối giúp cổ và cột sống được giữ thẳng hàng tự nhiên, không bị cong vẹo do gối quá cao hoặc quá cứng. Điều này giúp giảm áp lực lên các đốt sống và cơ bắp xung quanh.
• Hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy: Khi cột sống thẳng, cơ bắp ở cổ và vai được thư giãn hoàn toàn, từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi khi thức dậy. Đây là một trong những lợi ích rõ rệt nhất mà nhiều người nhận thấy sau khi thử nằm ngủ không gối.
• Cải thiện hô hấp nhẹ: Với tư thế nằm ngửa không gối, đường thở có thể được mở rộng hơn, giúp một số người cải thiện tình trạng hô hấp nhẹ.

Một số người cũng tin rằng ngủ không gối tăng chiều cao, nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh. Giấc ngủ ngon và tư thế đúng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, nhưng việc tăng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền, dinh dưỡng và nội tiết tố.

3. Tác hại của ngủ không kê gối bạn cần biết

Bên cạnh những lợi ích, tác hại của ngủ không kê gối cũng là điều bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng:

• Dễ đau cổ, mỏi vai nếu tư thế sai: Khi ngủ không dùng gối mà bạn nằm nghiêng, đầu sẽ bị nghiêng sang một bên, làm cong vẹo cột sống cổ. Điều này gây áp lực lớn lên các đốt sống, cơ bắp, dẫn đến đau cổ, vai gáy sau một đêm ngủ.
• Không phù hợp với người nằm nghiêng hoặc nằm sấp: Nằm nghiêng hoặc nằm sấp mà không có gối sẽ làm cột sống cổ bị lệch khỏi vị trí tự nhiên, gây ra các vấn đề về lâu dài.
• Nguy cơ ảnh hưởng đến tuần hoàn hoặc gây mất ngủ do không quen: Đối với những người đã quen với việc dùng gối, việc đột ngột bỏ gối có thể gây khó ngủ, mất ngủ do cảm giác không thoải mái. Một số trường hợp có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não do tư thế không phù hợp.

4. Ai nên thử ngủ không gối – ai thì nên thôi?

Để trả lời câu hỏi có nên nằm ngủ không gối, bạn cần xác định xem mình thuộc đối tượng nào:

Đối tượng phù hợp:

• Người nằm ngửa: Đây là tư thế lý tưởng để thử ngủ không gối, vì nó giúp cột sống cổ và lưng được thẳng hàng.
• Người có cột sống khỏe mạnh: Những người không có tiền sử bệnh lý về xương khớp, thoái hóa cột sống có thể dễ dàng thích nghi hơn.
• Trẻ nhỏ dưới 2 tuổi: Trẻ ở độ tuổi này có cột sống thẳng, việc nằm không gối giúp bé phát triển tự nhiên và an toàn hơn, tránh nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh do gối che đường thở.

Đối tượng không phù hợp:

• Người lớn tuổi: Cơ xương khớp đã lão hóa, cần có gối để nâng đỡ và giảm áp lực.
• Người bị thoái hóa đốt sống cổ/lưng: Gối sẽ giúp nâng đỡ, giữ thẳng cột sống, làm giảm các cơn đau.
• Người hay nằm nghiêng hoặc nằm sấp: Cần có gối với độ cao phù hợp để lấp đầy khoảng trống giữa vai và cổ, giữ cột sống thẳng.

Để kiểm tra xem cơ thể bạn có phù hợp hay không, hãy thử nghiệm trong vài đêm và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy thoải mái, không đau mỏi, bạn có thể tiếp tục. Ngược lại, nếu có bất kỳ dấu hiệu đau nhức nào, hãy dừng lại.

5. Nếu vẫn muốn thử, thì bắt đầu từ đâu cho an toàn?

Nếu bạn vẫn muốn thử ngủ không gối, hãy bắt đầu một cách từ từ và an toàn để tránh gây hại cho sức khỏe:

Cách tập quen dần:

• Giảm độ cao của gối: Thay vì bỏ hẳn, hãy chuyển sang dùng một chiếc gối mỏng hơn.
• Dùng khăn gấp: Gấp một chiếc khăn mỏng thành gối, để cơ thể làm quen dần với độ cao thấp hơn.
• Chọn gối mỏng, mềm: Dùng gối được thiết kế đặc biệt cho người thích ngủ gối thấp.

Tư thế ngủ đúng khi không dùng gối:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất. Hạn chế nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
• Duỗi thẳng chân, tay: Đảm bảo chân và tay được duỗi thẳng tự nhiên, không co gập.

Lắng nghe cơ thể: Sau mỗi đêm thử nghiệm, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau cổ, mỏi vai, tê tay hoặc mất ngủ, hãy quay trở lại với chiếc gối quen thuộc của mình.

Tóm lại, ngủ không gối có tốt không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Việc ngủ không gối có thể mang lại một số lợi ích cho người nằm ngửa, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu bạn có tư thế ngủ hoặc tình trạng sức khỏe không phù hợp. Hãy luôn lắng nghe và tôn trọng cơ thể, đừng vì chạy theo trào lưu mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.