Những loại trái cây nóng, gây mụn "giấu mặt" ai cũng lỡ ăn

Bạn có bất ngờ không khi biết rằng những loại trái cây nóng, gây mụn bạn yêu thích lại có thể khiến làn da "lên tiếng" bằng những nốt mụn đáng ghét? Bài viết này Điện máy Htech sẽ tiết lộ vì sao ăn trái cây cũng có thể gây nóng, nổi mụn, liệt kê những loại trái cây nóng, gây mụn thường gặp mà ai cũng dễ lỡ ăn, đồng thời hướng dẫn bạn ăn bao nhiêu trái cây là đủ để không nóng và gợi ý loại trái cây nên ăn thay thế để đẹp da.

Vì sao ăn trái cây cũng có thể gây nóng, nổi mụn?

Khái niệm "nóng trong người" và "nổi mụn" do ăn trái cây thường được hiểu theo quan điểm dân gian và y học cổ truyền. Mặc dù khoa học hiện đại chưa có bằng chứng rõ ràng về việc trái cây trực tiếp gây nóng hay mụn như cơ chế nội tiết tố, nhưng có một số lý do khiến một số loại trái cây có thể góp phần vào tình trạng này:

• Hàm lượng đường cao (Đường tự nhiên - Fructose):

  • Một số loại trái cây có vị ngọt đậm, chứa lượng đường tự nhiên (fructose) rất cao. Khi tiêu thụ một lượng lớn fructose, cơ thể sẽ phải xử lý nhiều đường.

  • Đường dư thừa có thể làm tăng insulin-like growth factor 1 (IGF-1), một hormone có liên quan đến việc tăng sản xuất bã nhờn, tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm, từ đó dẫn đến mụn trứng cá.

  • Ngoài ra, đường còn có thể gây ra quá trình glycation, làm suy yếu collagen và elastin, khiến da nhanh lão hóa và dễ bị viêm.

• Tính nhiệt/Nóng theo quan điểm Đông y:

  • Theo Đông y, một số loại trái cây được coi là có "tính nhiệt" cao, có nghĩa là chúng sinh nhiệt trong cơ thể khi tiêu thụ. Việc tích tụ nhiệt có thể dẫn đến các triệu chứng như nóng trong, nhiệt miệng, và mụn nhọt.

  • Các loại trái cây này thường có vị ngọt gắt hoặc được trồng ở vùng nhiệt đới, có khả năng sinh nhiệt cao trong quá trình chuyển hóa.

• Gây khó tiêu hoặc dị ứng nhẹ:

  • Một số người có thể nhạy cảm hoặc khó tiêu với một số thành phần trong trái cây, gây ra phản ứng viêm nhẹ trong cơ thể hoặc rối loạn tiêu hóa, từ đó có thể biểu hiện ra ngoài da dưới dạng mụn.

• Tác động đến hệ vi sinh đường ruột:

  • Lượng đường lớn có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và có thể gián tiếp tác động đến tình trạng da.

Những loại trái cây nóng, gây mụn thường gặp

Dưới đây là những loại trái cây nóng, gây mụn mà nhiều người không ngờ tới, thường xuyên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày của chúng ta:

• Xoài:

  • Đặc điểm: Ngọt, thơm, giàu vitamin A và C. Tuy nhiên, xoài chín, đặc biệt là xoài quá ngọt, chứa lượng đường và tính nhiệt khá cao.

  • Ảnh hưởng: Ăn quá nhiều có thể gây nóng trong, nhiệt miệng, nổi mụn nhọt và rôm sảy. 

• Sầu riêng:

  • Đặc điểm: "Vua của các loại trái cây" với hương vị đặc trưng, béo ngậy và hàm lượng calo, đường rất cao.

  • Ảnh hưởng: Cực kỳ "nóng" theo Đông y. Ăn nhiều sầu riêng dễ gây nóng trong, táo bón, mụn nhọt chi chít và thậm chí là tăng đường huyết.

• Vải thiều:

  • Đặc điểm: Vị ngọt đậm, mọng nước, thơm.

  • Ảnh hưởng: Vải thiều cũng là loại quả có tính nhiệt rất cao. Ăn quá nhiều có thể gây nổi mề đay, mụn nhọt, rôm sảy, hoặc thậm chí là "say vải" (nóng rát trong người, chóng mặt).

• Nhãn:

  • Đặc điểm: Tương tự vải, nhãn có vị ngọt sắc và tính nhiệt.

  • Ảnh hưởng: Gây nóng trong, mụn nhọt.

• Mít:

  • Đặc điểm: Mít có vị ngọt đậm, mùi thơm nồng, chứa nhiều đường và năng lượng.

  • Ảnh hưởng: Ăn nhiều mít dễ gây nóng trong, táo bón và nổi mụn.

• Chôm chôm:

  • Đặc điểm: Ngọt, giòn, là loại quả nhiệt đới phổ biến.

  • Ảnh hưởng: Cũng có tính nhiệt, ăn nhiều có thể gây nóng trong và nổi mụn.

• Vải, nhãn sấy khô:

  • Đặc điểm: Hàm lượng đường cô đặc và tính nhiệt cao hơn nhiều so với quả tươi.

  • Ảnh hưởng: Dễ gây nóng trong, mụn nhọt nếu ăn quá nhiều.

• Lưu ý: Không phải ai ăn những loại trái cây này cũng bị nổi mụn. Mức độ ảnh hưởng còn tùy thuộc vào cơ địa, thói quen ăn uống tổng thể và tình trạng da của mỗi người.

Ăn bao nhiêu trái cây là đủ để không nóng?

Để tận dụng lợi ích của trái cây mà không lo bị nóng trong hay nổi mụn, việc kiểm soát lượng ăn là rất quan trọng.

• Nguyên tắc chung:

  • Đối với những loại trái cây nóng, gây mụn được liệt kê ở trên, bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều trong một lần hoặc ăn liên tục trong nhiều ngày.

  • Hạn chế ăn vào buổi tối: Buổi tối cơ thể ít vận động, việc tiêu thụ lượng đường lớn có thể gây khó tiêu và tích nhiệt.

  • Kết hợp với các loại thực phẩm mát: Khi ăn các loại trái cây có tính nhiệt, nên bổ sung thêm rau xanh, uống đủ nước, hoặc ăn kèm với các loại trái cây có tính mát để cân bằng.

• Lượng khuyến nghị cụ thể (ước lượng):

  • Xoài: 1-2 quả nhỏ mỗi ngày, không ăn liên tục quá 3-4 ngày.

  • Sầu riêng: 1-2 múi nhỏ mỗi lần, không ăn quá thường xuyên.

  • Vải, nhãn: Khoảng 10-15 quả mỗi lần, không ăn quá 0.5kg mỗi ngày.

  • Mít: Vài múi nhỏ mỗi lần.

  • Chôm chôm: Khoảng 10−20 quả mỗi lần.

Đối với người bình thường, khuyến nghị chung về trái cây là 2-3 phần trái cây mỗi ngày. Một phần trái cây có thể là:

• 1 quả táo/chuối/cam cỡ vừa.

• 1/2 chén trái cây cắt miếng (xoài, mít, dứa...).

• 1 chén quả mọng (dâu tây, việt quất...).

Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy nóng trong, nổi mụn sau khi ăn một loại trái cây nào đó, hãy giảm lượng hoặc tạm ngừng ăn loại đó trong một thời gian.

Loại trái cây nên ăn thay thế để đẹp da

Thay vì lo lắng về những loại trái cây nóng, gây mụn, bạn có thể ưu tiên các loại trái cây có tính mát, giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho da. Đây là những loại trái cây ăn không nổi mụn và giúp da đẹp hơn:

• Các loại quả mọng (Berry): Dâu tây, việt quất, mâm xôi, cherry...

  • Tác dụng: Giàu chất chống oxy hóa (anthocyanins), vitamin C, giúp chống lão hóa, giảm viêm, làm sáng da và trị thâm mụn.

• Bơ:

  • Tác dụng: Giàu vitamin E, C, K, chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp dưỡng ẩm da từ bên trong, tăng độ đàn hồi và làm lành vết thương. Là loại trái cây nên ăn khi bị mụn vì không gây nóng.

• Cam, bưởi, quýt (họ cam quýt):

  • Tác dụng: Chứa nhiều vitamin C, giúp sản xuất collagen, làm sáng da, mờ thâm mụn và tăng cường sức đề kháng.

• Dưa hấu, dưa lưới, dưa chuột:

  • Tác dụng: Chứa nhiều nước, vitamin A, C. Giúp cấp ẩm cho da, thanh nhiệt, giải độc. Là những loại trái cây mát tốt cho da.

• Táo:

  • Tác dụng: Giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C. Giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da.

• Đu đủ:

  • Tác dụng: Chứa enzyme papain giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm sáng da, vitamin A và C tốt cho da mụn.

• Kiwi:

  • Tác dụng: Hàm lượng vitamin C cực cao, vitamin E, chất chống oxy hóa. Giúp tăng cường collagen, làm sáng da, chống lão hóa.

Bằng cách lựa chọn thông minh và điều chỉnh lượng ăn, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị ngọt ngào của trái cây mà vẫn giữ được làn da khỏe đẹp, rạng rỡ. Hãy cân bằng giữa các loại trái cây nóng và mát để cơ thể luôn được thanh nhiệt và đủ dưỡng chất nhé!