Plank bao lâu thì giảm mỡ bụng? Sự thật "ngã ngửa" ít ai dám nói thẳng

Trong thế giới của những người yêu thích thể hình và giảm cân, plank luôn được tôn vinh như một "bài tập thần thánh" giúp siết eo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hình ảnh những người kiên trì giữ tư thế này hàng phút đồng hồ đã trở thành động lực cho biết bao người. Tuy nhiên, một câu hỏi luôn khiến nhiều người băn khoăn là plank bao lâu thì giảm mỡ bụng và liệu bài tập này có thực sự hiệu quả như lời đồn? Liệu plank có phải là "chìa khóa vàng" để có một vòng eo thon gọn? Bài viết này Điện máy Htech sẽ đi sâu vào phân tích lợi ích của plank, giải đáp những lầm tưởng phổ biến và đưa ra những lời khuyên khoa học để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của bài tập này, giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả cao nhất.

1. Lợi ích của plank đối với vùng bụng và cơ thể

Plank là một bài tập tĩnh, tức là bạn giữ một tư thế cố định trong một khoảng thời gian nhất định. Mặc dù không có chuyển động rõ rệt, plank lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

• Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Cơ lõi bao gồm các nhóm cơ ở bụng, lưng dưới và hông. Một cơ lõi khỏe sẽ giúp ổn định cột sống, cải thiện tư thế, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Plank là một trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện nhóm cơ này.
• Đốt cháy calo: Mặc dù là bài tập tĩnh, nhưng plank vẫn đốt cháy một lượng calo đáng kể, giúp tăng cường trao đổi chất.
• Cải thiện tư thế: Giữ tư thế plank đúng cách yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng, điều này giúp cải thiện tư thế đứng và ngồi, giảm các cơn đau lưng.
• Giảm mỡ toàn thân: Khi bạn plank, không chỉ cơ bụng được hoạt động mà các nhóm cơ ở vai, lưng, mông, đùi cũng được siết chặt. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo tổng thể, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng.

Plank có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải trực tiếp như bạn nghĩ. Plank giúp tăng cường cơ lõi và đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.

2. Plank bao lâu thì giảm mỡ bụng theo khoa học?

Đây là câu hỏi quan trọng nhất. Sự thật là, không có một con số cụ thể nào cho tất cả mọi người. Việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, cường độ tập luyện và thể trạng của mỗi người.

• Không có "thời gian thần thánh": Không có chuyện plank 1 phút, 2 phút hay 5 phút mỗi ngày sẽ làm mỡ bụng biến mất. Một số người có thể thấy kết quả nhanh hơn, trong khi những người khác cần nhiều thời gian hơn.
• Theo các chuyên gia: Hầu hết các huấn luyện viên thể hình đều khuyên bạn nên giữ tư thế plank trong khoảng 30 giây đến 60 giây mỗi lần, lặp lại 3-5 lần.
• Tập plank giảm mỡ bụng thời gian bao lâu? Thay vì tập một lần quá lâu, bạn nên tập nhiều lần trong ngày. Ví dụ, bạn có thể plank 1 phút vào buổi sáng, 1 phút vào buổi trưa và 1 phút vào buổi tối. Tổng thời gian tập sẽ quan trọng hơn một lần tập duy nhất.
• 1 ngày nên plank bao nhiêu phút? Tùy thuộc vào thể trạng, bạn có thể plank từ 3 đến 5 phút mỗi ngày.

3. Những lỗi phổ biến khiến plank không hiệu quả

Nhiều người tập plank hàng ngày nhưng không thấy hiệu quả, nguyên nhân chủ yếu là do thực hiện sai kỹ thuật.

• Thả lỏng hông: Khi mỏi, nhiều người có xu hướng thả lỏng hông, làm mất đi tác dụng siết cơ bụng.
• Cong lưng: Cong lưng không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây đau lưng, chấn thương.
• Nâng mông quá cao: Nâng mông quá cao sẽ chuyển trọng lực sang vai và tay, làm giảm tác dụng lên cơ bụng.
• Thở không đều: Thở không đều khiến cơ thể thiếu oxy, làm bạn nhanh mỏi và không thể giữ tư thế lâu.

4. Bí quyết kết hợp plank và chế độ ăn uống

Plank chỉ là một phần của quá trình giảm mỡ bụng. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

• Giảm calo nạp vào: Để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Hãy giảm các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, protein.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
• Chia nhỏ bữa ăn: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và duy trì năng lượng.

5. So sánh plank với các bài tập bụng khác

Bạn có thể thắc mắc về hiệu quả của plank so với các bài tập bụng khác như gập bụng hay chạy bộ.

• 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? 1 phút plank có thể tương đương với khoảng 30-50 cái gập bụng, tùy thuộc vào cường độ.
• 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Plank và chạy bộ là hai bài tập khác nhau về bản chất. Plank tập trung vào sức bền và sức mạnh cơ lõi, trong khi chạy bộ là bài tập cardio đốt cháy calo toàn thân.
• Plank có giảm mỡ bụng không? Như đã nói ở trên, plank giúp tăng cường cơ lõi và đốt cháy calo tổng thể. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp plank với các bài tập cardio như chạy bộ.

Tóm lại, plank bao lâu thì giảm mỡ bụng không phải là câu hỏi có thể trả lời bằng một con số cụ thể. Nó đòi hỏi sự kiên trì, tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.