Tác hại của thức khuya xem điện thoại: Nghe xong phải "giật mình thon thót"

Trong cuộc sống hiện đại, việc sử dụng điện thoại di động đã trở thành một phần không thể thiếu. Từ công việc, học tập đến giải trí, chiếc điện thoại thông minh luôn bên cạnh chúng ta. Tuy nhiên, một thói quen phổ biến đang gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe là thức khuya xem điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình, sự kích thích liên tục của thông tin và việc bỏ qua giấc ngủ đã tạo nên một vòng luẩn quẩn hủy hoại cơ thể một cách âm thầm nhưng nhanh chóng. Nếu bạn vẫn còn chủ quan, hãy cùng Điện máy Htech tìm hiểu những tác hại của thức khuya xem điện thoại nghiêm trọng dưới đây để nhận ra rằng, đã đến lúc phải thay đổi.

1. Tác hại của thức khuya xem điện thoại đến đôi mắt

Mắt là cơ quan đầu tiên chịu ảnh hưởng nặng nề từ thói quen này. Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh - một loại ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao, có thể xuyên qua võng mạc và gây tổn thương các tế bào nhạy cảm với ánh sáng.

• Gây mỏi và khô mắt: Khi nhìn vào màn hình, số lần chớp mắt của chúng ta giảm đáng kể, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn. Tình trạng này kéo dài gây ra cảm giác khô, rát, mỏi mắt, thậm chí là đỏ mắt.

• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Ánh sáng xanh tác động trực tiếp lên võng mạc, làm hỏng các tế bào trong điểm vàng - khu vực trung tâm của võng mạc, chịu trách nhiệm cho thị lực sắc nét. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn tuổi.

• Cận thị và các tật khúc xạ: Việc nhìn gần trong thời gian dài, đặc biệt trong điều kiện thiếu sáng, khiến các cơ mắt phải làm việc quá sức, dẫn đến tăng độ cận thị, đặc biệt là ở tuổi dậy thì.

2. Nguy cơ mất ngủ vì ánh sáng xanh và thói quen thức khuya

Một trong những tác hại của thức khuya xem điện thoại rõ rệt nhất là việc ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

• Ức chế sản xuất melatonin: Melatonin là một loại hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ-thức của cơ thể. Ánh sáng xanh từ điện thoại có khả năng ức chế mạnh mẽ việc sản xuất melatonin. Khi hormone này bị giảm, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, gây ra tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc.

• Rối loạn nhịp sinh học: Thức khuya và tiếp xúc với ánh sáng màn hình vào ban đêm làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này không chỉ gây khó ngủ mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.

• Chuẩn bị cho một giấc ngủ tồi tệ: Việc lướt mạng xã hội, đọc tin tức hay xem phim trước khi ngủ làm cho não bộ bị kích thích quá mức, gây khó khăn trong việc thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng.

3. Ảnh hưởng của thức khuya đến tim mạch và não bộ

Tác hại của thức khuya thường xuyên không chỉ dừng lại ở mắt và giấc ngủ mà còn lan rộng đến các cơ quan quan trọng khác, đặc biệt là tim và não.

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Thiếu ngủ kéo dài làm tăng huyết áp và nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), gây áp lực lên tim. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và đột quỵ.

• Ảnh hưởng đến não bộ: Não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và loại bỏ các chất độc hại tích tụ. Khi bạn thức khuya, quá trình này bị gián đoạn, gây ra những hậu quả như:

  • Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung vào công việc và học tập.

  • Giảm chức năng nhận thức: Làm giảm khả năng tư duy, đưa ra quyết định, và giải quyết vấn đề.

  • Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone và chất dẫn truyền thần kinh, gây ra sự mất cân bằng về tâm trạng.

Ngoài ra, thức khuya đến mấy giờ cơ thể hủy hoại thận cũng là câu hỏi nhiều người quan tâm. Thực tế, không có một con số cụ thể, nhưng việc thiếu ngủ kéo dài sẽ gây áp lực lên thận, làm giảm khả năng lọc máu và đào thải độc tố, khiến chức năng thận bị suy giảm.

4. Tác hại của thức khuya ở nữ giới và tuổi dậy thì

Phụ nữ và thanh thiếu niên là hai đối tượng đặc biệt nhạy cảm với những tác hại của việc thức khuya.

• Ở nữ giới: Tác hại thức khuya ở nữ giới rất nghiêm trọng, bao gồm:

  • Lão hóa da sớm: Thức khuya làm rối loạn nội tiết tố, da trở nên khô sạm, thiếu sức sống, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm mắt. Quá trình sản xuất collagen bị giảm, khiến da mất đi độ đàn hồi.

  • Rối loạn kinh nguyệt: Nhịp sinh học bị xáo trộn ảnh hưởng đến hormone sinh sản, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

  • Tăng nguy cơ tăng cân: Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (kích thích thèm ăn) và giảm hormone leptin (gây no), dẫn đến việc thèm ăn đồ ngọt, đồ béo và tăng cân không kiểm soát.

• Ở tuổi dậy thì: Tác hại của việc thức khuya ở tuổi dậy thì đặc biệt nguy hiểm vì đây là giai đoạn phát triển toàn diện.

  • Ảnh hưởng đến chiều cao: Hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất nhiều nhất khi ngủ sâu. Thức khuya làm giảm sản xuất GH, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

  • Giảm hiệu quả học tập: Khả năng tập trung và ghi nhớ suy giảm, ảnh hưởng đến kết quả học tập.

5. Cách hạn chế tác hại của ánh sáng điện thoại và xây dựng thói quen tốt

Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần chủ động giảm thiểu tác hại của việc thức khuya xem điện thoại.

• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Tắt điện thoại hoặc để xa giường ngủ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất.

• Sử dụng chế độ ban đêm: Kích hoạt chế độ ban đêm (Night Mode) trên điện thoại để giảm thiểu ánh sáng xanh. Mặc dù không loại bỏ hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp giảm bớt tác động tiêu cực.

• Tập các thói quen thư giãn: Thay vì xem điện thoại, hãy thử đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc tập vài động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và tâm trí.

• Đi ngủ đúng giờ: Hãy tự tạo cho mình một lịch trình ngủ và thức đều đặn. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi ngủ từ mấy giờ? Tốt nhất là đi ngủ trước 23h đêm để cơ thể có thể phục hồi tốt nhất.

6. Lợi ích của việc từ bỏ thói quen thức khuya

Từ bỏ thói quen thức khuya xem điện thoại mang lại vô vàn lợi ích to lớn, giúp bạn lấy lại sức khỏe và năng lượng.

• Sức khỏe thể chất được cải thiện: Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện chức năng thận, tăng cường hệ miễn dịch.

• Làn da trẻ đẹp hơn: Da dẻ hồng hào, giảm quầng thâm mắt, hạn chế nếp nhăn.

• Tinh thần sảng khoái: Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.

• Tăng hiệu quả công việc và học tập: Khả năng ghi nhớ và tư duy được cải thiện đáng kể.

Thói quen thức khuya xem điện thoại là một “kẻ giết người” thầm lặng. Những tác hại của thức khuya xem điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến đôi mắt hay giấc ngủ mà còn hủy hoại toàn bộ hệ thống cơ thể, từ tim mạch, não bộ đến làn da và nhịp sinh học. Nhận thức được những nguy hiểm này là bước đầu tiên để thay đổi. Hãy mạnh dạn từ bỏ thói quen này và thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn. Sức khỏe là tài sản vô giá, và việc chăm sóc nó ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn có một cuộc sống chất lượng và tươi trẻ hơn trong tương lai.