Tư thế ngủ giảm mỡ mặt chỉ cần ngủ đúng cách không lo “hai cằm” xuất hiện

Tư thế ngủ giảm mỡ mặt là yếu tố ít người để ý đến nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc định hình đường nét khuôn mặt. Ngủ sai tư thế không chỉ gây hại cho cột sống mà còn là nguyên nhân gián tiếp khiến mỡ tích tụ ở vùng mặt, làm da chảy xệ và kém săn chắc. Bài viết này sẽ đi sâu vào việc tìm hiểu nguyên nhân, mối liên hệ giữa giấc ngủ và gương mặt, từ đó đưa ra những tư thế ngủ giảm mỡ mặt hiệu quả, giúp bạn có được khuôn mặt V-line như mong ước.

1. Nguyên nhân gây tích mỡ ở mặt và “hai cằm”

Trước khi tìm hiểu tư thế ngủ giảm mỡ mặt, chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân chính khiến khuôn mặt trở nên đầy đặn và xuất hiện "hai cằm". Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn có phương pháp khắc phục hiệu quả và toàn diện.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Chế độ ăn uống nhiều muối, đường, chất béo và tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt. Khi cơ thể giữ nước do ăn mặn, mặt sẽ có xu hướng sưng phù và trông to hơn. Việc uống không đủ nước cũng làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến các độc tố và chất lỏng bị ứ đọng lại. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ, stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây thèm ăn và tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể.

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ và lưu thông máu

Đây là một nguyên nhân ít được nhắc đến nhưng lại vô cùng quan trọng. tại sao bị nọng cằm và khuôn mặt to hơn? Khi bạn nằm sấp hoặc nằm nghiêng và đè mặt vào gối trong thời gian dài, áp lực này sẽ cản trở quá trình lưu thông máu và hệ bạch huyết ở vùng mặt và cổ. Dẫn đến tình trạng ứ trệ chất lỏng, làm mặt bị sưng phù vào buổi sáng và lâu dài có thể khiến các mô mỡ có xu hướng tích tụ lại ở vùng cằm và má.

Yếu tố tuổi tác và cơ địa

Khi tuổi tác tăng lên, da mặt sẽ mất đi độ đàn hồi và trở nên chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này khiến cho lớp mỡ dưới da không còn được nâng đỡ, dễ dàng tích tụ và tạo thành nọng cằm. Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò nhất định. Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở mặt hơn so với các vùng khác, khiến cho dù có gầy thì khuôn mặt vẫn trông đầy đặn.

2. Mối liên hệ giữa tư thế ngủ và gương mặt

Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 cuộc đời chúng ta, vì vậy, tư thế ngủ giảm mỡ mặt là một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến vẻ ngoài của bạn.

Cách tư thế ngủ tác động đến cơ hàm, vùng cổ và cằm

Khi bạn nằm sấp hoặc nằm nghiêng, khuôn mặt sẽ bị đè ép mạnh vào gối. Tư thế này làm các cơ ở vùng hàm, cổ và cằm phải chịu áp lực không đều, dẫn đến tình trạng các cơ này bị chùng xuống, chảy xệ theo thời gian. Đặc biệt, việc nằm nghiêng một bên lâu ngày còn khiến hai bên mặt phát triển không đồng đều, một bên mặt bị ép sẽ có xu hướng lỏng lẻo hơn.

Ngủ sai tư thế gây chảy xệ da, ứ trệ tuần hoàn

Như đã đề cập ở trên, việc nằm đè lên mặt cản trở lưu thông máu và bạch huyết. Hệ bạch huyết có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất lỏng dư thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Khi hệ thống này bị ứ trệ, chất lỏng sẽ tích tụ lại ở vùng mặt, đặc biệt là cằm, khiến bạn dễ bị sưng phù và trông có "hai cằm" vào buổi sáng. Việc ngủ sai tư thế lâu ngày là nguyên nhân chính của tình trạng này.

Tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên mặt và cổ

Ngược lại, khi bạn ngủ đúng tư thế ngủ giảm mỡ mặt, cơ thể sẽ ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Áp lực lên mặt và cổ được giảm thiểu, giúp máu và bạch huyết lưu thông dễ dàng, không bị ứ trệ. Điều này không chỉ giúp da mặt được cung cấp đủ dưỡng chất để tái tạo mà còn ngăn ngừa tình trạng sưng phù, chảy xệ.

3. Các tư thế ngủ giúp giảm mỡ mặt

Vậy làm sao để bớt mập mặt bằng cách thay đổi tư thế ngủ? Dưới đây là những tư thế được các chuyên gia khuyến nghị để giúp bạn có khuôn mặt thon gọn hơn.

Ngủ ngửa, đầu thẳng, gối vừa tầm

Đây được coi là tư thế ngủ giảm mỡ mặt tốt nhất. Khi nằm ngửa, toàn bộ cơ thể sẽ được đặt trên một đường thẳng, không có áp lực lên vùng mặt, cằm hay cổ. Bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, đủ để giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Gối quá cao sẽ làm đầu bị gập về phía trước, gối quá thấp sẽ làm đầu ngửa ra sau, cả hai đều không tốt cho vùng cổ và dễ gây nọng cằm.

Tránh nằm sấp hoặc nghiêng mặt đè vào gối lâu

Đây là hai tư thế cần tuyệt đối tránh. Nằm sấp không chỉ gây áp lực lớn lên các cơ quan nội tạng mà còn đè nén khuôn mặt, gây ra các nếp nhăn và chảy xệ da. Nằm nghiêng một bên cũng gây áp lực lên một bên mặt, làm cản trở lưu thông máu. Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng, hãy cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên để tránh tình trạng "mặt lệch".

Kết hợp kê gối ôm hoặc gối hỗ trợ cổ

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn khi nằm ngửa, hãy thử kê một chiếc gối ôm hai bên hoặc dùng gối hỗ trợ cổ chữ U. Gối ôm sẽ giúp bạn cố định tư thế, tránh lăn người sang hai bên khi ngủ. Gối hỗ trợ cổ sẽ giữ đầu bạn thẳng hàng, không bị nghiêng ngả, giúp cổ được thư giãn và tránh tình trạng nọng cằm.

4. Thói quen kết hợp để đạt hiệu quả cao

Thay đổi tư thế ngủ giảm mỡ mặt thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp với những thói quen lành mạnh khác để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đây chính là thói quen giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và toàn diện.

Uống đủ nước trước và sau khi ngủ

Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể được bổ sung nước, cải thiện quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh tình trạng tiểu đêm. Sau khi thức dậy, uống một ly nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm tình trạng sưng phù mặt vào buổi sáng.

Tránh ăn muộn hoặc ăn mặn trước khi ngủ

Việc ăn muộn, đặc biệt là những món ăn nhiều muối và đường, sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn trong khi ngủ, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, ăn mặn trước khi ngủ còn gây tích nước, khiến khuôn mặt bị sưng phù. Hãy cố gắng ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng và hạn chế các món ăn nhiều gia vị.

Massage mặt nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Massage mặt là một thói quen giúp giảm mỡ mặt hiệu quả. Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành 5-10 phút để massage mặt nhẹ nhàng. Dùng ngón tay vuốt từ cằm lên tai, từ gò má lên thái dương để kích thích tuần hoàn máu và hệ bạch huyết. Massage thường xuyên không chỉ giúp mặt thon gọn mà còn làm da trở nên săn chắc, hồng hào hơn.

5. Lưu ý để duy trì gương mặt thon gọn lâu dài

Bạn muốn biết giảm béo mặt trong 3 ngày không? Câu trả lời là không thể. Giảm mỡ mặt là một quá trình cần sự kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố.

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tập luyện cơ mặt

Để duy trì gương mặt thon gọn, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán và các loại tinh bột xấu. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc. Đồng thời, tập luyện các bài tập cơ mặt đơn giản như phát âm A, I, O hoặc mím môi, thổi má mỗi ngày sẽ giúp các cơ mặt được săn chắc, làm giảm mỡ thừa.

Duy trì tư thế ngủ giảm mỡ mặt chuẩn mỗi ngày

Để giảm béo mặt trong 3 ngày là điều không tưởng, nhưng duy trì thói quen ngủ đúng mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy biến tư thế ngủ ngửa thành thói quen, kết hợp với các bài tập thư giãn trước khi ngủ để dễ dàng vào giấc hơn.

Uống gì để giảm mỡ mặt?

Ngoài việc uống đủ nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà gừng, hoặc nước ép cần tây. Những loại đồ uống này có tác dụng thanh lọc cơ thể, kích thích trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là uống đủ nước lọc.

Như vậy, tư thế ngủ giảm mỡ mặt không chỉ là một bí quyết nhỏ trong việc chăm sóc sắc đẹp mà còn là một thói quen tốt cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như tư thế ngủ, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn sẽ thấy khuôn mặt mình trở nên thon gọn, săn chắc hơn một cách tự nhiên và bền vững. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì, hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện những thay đổi tích cực để có được vẻ ngoài rạng rỡ, tươi tắn mỗi ngày.