Uống gì để dễ ngủ? "Bí quyết" ngủ ngon cực lạ

Uống gì để dễ ngủ? Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, nhiều người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để ngủ ngon không bị thức giấc hay trị mất ngủ ban đêm mà không cần dùng đến thuốc, thì việc thay đổi thói quen ăn uống, đặc biệt là các loại đồ uống trước khi ngủ, có thể là một "bí quyết" cực lạ nhưng lại vô cùng hiệu quả. Vậy, uống gì để dễ ngủ và an thần tự nhiên? Hãy cùng Điện máy Htech khám phá ngay sau đây.

Uống gì để dễ ngủ, an thần tự nhiên?

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể cần sản xuất đủ hormone melatonin và thư giãn hoàn toàn. Một số loại đồ uống từ thiên nhiên có thể hỗ trợ quá trình này:

Sữa ấm:

• Bí quyết truyền thống: Đây là một trong những thức uống phổ biến nhất được khuyến nghị để dễ ngủ. Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin (hormone gây buồn ngủ).
• Tác dụng: Vị ấm nóng của sữa cũng giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trà thảo mộc:

• Trà hoa cúc: Nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh, giảm lo âu nhờ hợp chất apigenin. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư thái hơn.
• Trà bạc hà: Giúp làm dịu hệ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ đó dễ ngủ hơn.
• Trà valerian (cây nữ lang): Được sử dụng từ lâu đời như một loại thảo mộc an thần tự nhiên, giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trà oải hương: Hương thơm của oải hương có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng, rất tốt cho giấc ngủ.
• Trà lạc tiên/Passiflora: Có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Nước ép anh đào chua (Tart Cherry Juice):

• Nguồn melatonin tự nhiên: Anh đào chua là một trong số ít thực phẩm gây buồn ngủ tự nhiên có chứa melatonin. Uống nước ép anh đào chua có thể giúp tăng nồng độ melatonin trong cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tác dụng chống viêm: Nước ép anh đào còn có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau và khó chịu, góp phần có giấc ngủ ngon hơn.

Nước dừa:

• Giàu magie và kali: Hai khoáng chất này rất quan trọng cho việc thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Magie đặc biệt có vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ.
• Tác dụng: Uống một ly nước dừa tươi trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bổ sung khoáng chất và thư giãn.

Nước ấm pha mật ong:

• Kết hợp hoàn hảo: Mật ong giúp gan sản xuất glycogen, một loại đường cần thiết cho não bộ khi ngủ, đồng thời thúc đẩy sản xuất melatonin. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn.
• Lưu ý: Chỉ nên dùng một lượng nhỏ mật ong (khoảng 1-2 thìa cà phê) để tránh nạp quá nhiều đường.

Các loại thức uống giúp ngủ ngon

Bên cạnh những lựa chọn trên, bạn có thể thử các loại thức uống sau để đa dạng hóa thực đơn giúp ngủ ngon:

• Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó):
  • Giàu magie và tryptophan: Sữa từ các loại hạt này cung cấp magie và tryptophan, hỗ trợ sản xuất melatonin và thư giãn cơ bắp.
  • Không gây khó tiêu: Thích hợp cho những người không dung nạp lactose.
• Sinh tố chuối:
  • Nguồn kali và magie dồi dào: Chuối là một trong những món ăn giúp an thần, dễ ngủ vì rất giàu kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp.
  • Kết hợp với sữa/sữa hạt: Một ly sinh tố chuối kết hợp với sữa ấm hoặc sữa hạt trước khi ngủ sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cho giấc ngủ ngon.

• Nước ấm pha bột nghệ:
  • Kháng viêm và an thần: Nghệ chứa curcumin, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy curcumin có thể giúp cải thiện chất ngủ và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
  • Cách pha: Hòa tan 1/2 thìa cà phê bột nghệ với sữa ấm hoặc nước ấm, có thể thêm một chút mật ong để dễ uống.

Những điều cần tránh khi uống trước khi ngủ

Để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn, bạn cần tránh một số loại đồ uống sau, đặc biệt là vào buổi tối:

• Caffeine:
  • Đồ uống chứa caffeine: Cà phê, trà đen, trà xanh, soda, nước tăng lực. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể ở lại trong cơ thể đến 6 giờ hoặc hơn.
  • Tác hại: Gây khó ngủ, trằn trọc, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Tránh uống các loại đồ uống này ít nhất 6-8 tiếng trước khi ngủ.
• Rượu bia:
  • Tác dụng ban đầu: Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn.
  • Tác hại về sau: Tuy nhiên, nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, đặc biệt là giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ mơ). Bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

• Đồ uống có đường cao:
  • Tăng đột biến đường huyết: Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, các loại đồ uống có đường khác có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ổn định.
• Đồ uống lợi tiểu:
  • Gây thức giấc giữa đêm: Một số loại trà lợi tiểu hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Thói quen hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn

Bên cạnh việc uống gì để dễ ngủ, xây dựng một lối sống và thói quen lành mạnh cũng là yếu tố then chốt giúp bạn có được giấc ngủ sâu và chất lượng:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: Kể cả cuối tuần, để thiết lập đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng:
  • Phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ: Đảm bảo phòng ngủ không có ánh sáng (dùng rèm cản sáng), không tiếng ồn. Nhiệt độ lý tưởng khoảng 18-22 độ C.
  • Giường nệm thoải mái: Chọn nệm, gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
• Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, TV có thể ức chế sản xuất melatonin. Ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ (ít nhất 3-4 tiếng trước).
• Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ:
  • Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, thiền định hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
  • Tránh các hoạt động căng thẳng, lo âu trước giờ ngủ.
• Kiểm soát chế độ ăn uống:
  • Tránh ăn quá no hoặc quá cay nóng trước khi ngủ.
  • Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi và mọi lứa tuổi như quả óc chó, hạnh nhân, cá béo, kiwi, yến mạch.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon.

Bằng cách kết hợp những thức uống an thần tự nhiên cùng các thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ dần tìm lại được giấc ngủ sâu và trọn vẹn, giúp cơ thể phục hồi năng lượng mỗi ngày.