Uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao? Mẹo “chữa cháy” nhanh trong đêm

Uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao để khắc phục và phòng tránh? Đây là câu hỏi mà không ít người phải đối mặt. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tại sao uống trà sữa lại mất ngủ, đồng thời đưa ra những mẹo “chữa cháy” hiệu quả và các biện pháp phòng ngừa để bạn có thể vừa thưởng thức trà sữa mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon.

1. Tại sao uống trà sữa lại gây mất ngủ?

Để hiểu được uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao, trước hết chúng ta cần biết nguyên nhân gốc rễ. Câu hỏi tại sao uống trà sữa lại mất ngủ có thể được giải thích bằng các thành phần chính có trong đồ uống này:

• Caffeine và chất kích thích: Trà là thành phần cốt lõi của trà sữa, và trong trà có chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh mạnh mẽ. Caffeine tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi. Nó ức chế hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ. Khi adenosine bị ức chế, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và rất khó để chìm vào giấc ngủ.
• Đường và các chất phụ gia: Ngoài caffeine, trà sữa còn chứa một lượng lớn đường và các chất phụ gia như siro, trân châu, thạch… Lượng đường cao sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản xuất insulin và adrenaline, khiến bạn cảm thấy hưng phấn và tỉnh táo.
• Cơ chế tác động lên đồng hồ sinh học: Uống trà sữa ban đêm có tốt không? Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể tới 6 giờ hoặc hơn. Nếu bạn uống trà sữa vào buổi tối, caffeine vẫn còn hoạt động khi bạn đi ngủ, làm gián đoạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể không nhận được tín hiệu cần nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến giấc ngủ bị chập chờn, không sâu và kém chất lượng.

2. Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị mất ngủ do trà sữa

Sau khi uống trà sữa, nếu bạn cảm thấy cơ thể có những thay đổi bất thường và khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất ngủ do trà sữa gây ra. Tình trạng này không chỉ làm bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết phổ biến:

• Khó đi vào giấc ngủ: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất. Dù đã lên giường, nằm nghỉ nhưng bạn vẫn cảm thấy đầu óc tỉnh táo, trằn trọc và không thể chìm vào giấc ngủ. Cảm giác này có thể kéo dài hàng giờ đồng hồ, khiến bạn mệt mỏi và lo lắng.
• Giấc ngủ chập chờn, không sâu: Ngay cả khi bạn đã ngủ được, giấc ngủ của bạn cũng không được sâu và ngon. Bạn có thể dễ dàng bị tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ, sau đó lại rất khó để ngủ lại. Sáng hôm sau thức dậy, bạn không cảm thấy sảng khoái mà vẫn uể oải, thiếu năng lượng.
• Cảm giác bồn chồn, lo lắng: Do tác động của caffeine, hệ thần kinh của bạn có thể bị kích thích, gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng hoặc tim đập nhanh. Những cảm giác này khiến cơ thể khó thư giãn, càng làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn.
• Mệt mỏi và thiếu tập trung vào sáng hôm sau: Một đêm mất ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc hoặc học tập vào ngày hôm sau.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải những dấu hiệu này sau khi uống trà sữa, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen uống để đảm bảo một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.

3. Mẹo “chữa cháy” nhanh trong đêm khi bị mất ngủ sau khi uống trà sữa

Vậy lỡ uống trà mất ngủ phải làm sao? Khi gặp phải tình trạng khó ngủ sau khi uống trà sữa, bạn có thể áp dụng ngay những mẹo sau để thư giãn và dễ ngủ hơn:

• Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc: Một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc (như trà hoa cúc, trà gừng) sẽ giúp làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và giảm bớt tác dụng của caffeine.
• Thực hiện các bài tập thở sâu, thiền: Hít thở sâu và đều đặn có thể làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể nằm xuống và tập trung vào hơi thở của mình.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt hết các thiết bị điện tử và đặt chúng ra xa giường ngủ.
• Tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và có nhiệt độ vừa phải. Môi trường thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Sử dụng tinh dầu thiên nhiên: Hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu oải hương, hoa cúc có tác dụng thư giãn và làm dịu tinh thần, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Nếu bạn đang băn khoăn làm gì để ngủ ngay lập tức, những mẹo trên có thể là cứu cánh hữu hiệu.

4. Các biện pháp phòng ngừa để tránh mất ngủ do uống trà sữa

Thay vì phải tìm cách “chữa cháy” khi đã mất ngủ, tốt hơn hết là bạn nên chủ động phòng ngừa. Vậy uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao để tránh tái diễn?

• Giới hạn lượng trà sữa và tránh uống vào buổi tối: Hạn chế số lượng trà sữa uống trong tuần và tuyệt đối không uống trà sữa sau 5 giờ chiều, để cơ thể có đủ thời gian đào thải caffeine trước khi đi ngủ.
• Chọn loại trà sữa ít hoặc không có caffeine: Hiện nay, nhiều cửa hàng có các loại trà sữa được pha từ trà không caffeine (decaf tea) hoặc các loại trà thảo mộc. Bạn có thể yêu cầu nhân viên pha chế giảm lượng trà hoặc chọn các loại topping không chứa caffeine. Đây cũng là một cách để tìm được trà sữa nào không mất ngủ.
• Kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh: Tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời tăng khả năng chống lại các tác động tiêu cực từ đồ uống có chứa caffeine.
• Uống nhiều nước trong ngày: Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, đào thải caffeine ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Mặc dù các mẹo trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ do trà sữa, nhưng nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ.

• Mất ngủ kéo dài: Nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ xảy ra liên tục trong nhiều ngày, ngay cả khi bạn đã ngừng uống trà sữa.
• Xuất hiện các dấu hiệu lo âu, trầm cảm: Mất ngủ kéo dài có thể là nguyên nhân hoặc triệu chứng của các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm.
• Mệt mỏi kéo dài: Tình trạng thiếu ngủ khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, mất tập trung, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày.

Với những thông tin chi tiết trên, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao. Tình trạng này tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa phù hợp. Bằng cách điều chỉnh thói quen uống trà sữa, lựa chọn các loại trà phù hợp và kết hợp lối sống lành mạnh, bạn có thể vừa thưởng thức món đồ uống yêu thích mà vẫn đảm bảo một giấc ngủ ngon và sâu, duy trì sức khỏe tốt.