Cách chữa say cà phê cực dễ bằng vài bước không còn lo hồi hộp “run tay”

Đang say cà phê và không biết phải làm sao? Bạn không đơn độc đâu. Nhiều người yêu thích cà phê, nhưng không phải ai cũng biết đến những tác động phụ khi tiêu thụ quá mức. Cách chữa say cà phê là điều mà không ít người tìm kiếm khi cơ thể bỗng dưng cảm thấy bất ổn. Dù là người mới bắt đầu hay đã uống cà phê lâu năm, hiện tượng này vẫn có thể xảy ra.

1. Hiểu về hiện tượng say cà phê

Nguyên nhân gây say cà phê

Hiện tượng bị say cà phê thường xảy ra khi bạn nạp vào cơ thể một lượng caffeine vượt quá ngưỡng cho phép, khiến hệ thần kinh trung ương bị kích thích quá mức. Điều này có thể đến từ việc bạn uống quá nhiều cà phê trong một thời gian ngắn, hoặc đơn giản là cơ thể bạn vốn nhạy cảm với caffeine hơn so với người khác. Một số người có khả năng chuyển hóa caffeine chậm, dẫn đến nồng độ chất này trong máu tăng cao và kéo dài hơn. Ngoài ra, việc uống cà phê khi bụng rỗng cũng là một nguyên nhân phổ biến, bởi lúc này caffeine sẽ được hấp thụ vào máu nhanh hơn, gây ra các triệu chứng khó chịu.

Triệu chứng thường gặp và dấu hiệu say cà phê

Khi bị say cà phê, cơ thể sẽ phản ứng theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ và thể trạng của mỗi người. Những triệu chứng say cà phê phổ biến nhất bao gồm:

• Hồi hộp, tim đập nhanh: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất do caffeine kích thích hệ tim mạch. Bạn sẽ cảm thấy tim mình đập dồn dập, thậm chí là có cảm giác lồng ngực bị co thắt.
• Run tay, run người: Caffeine làm tăng hoạt động của hệ thần kinh, dẫn đến các cơ bắp bị co giật nhẹ, gây ra hiện tượng run rẩy.
• Chóng mặt, đau đầu: Máu lưu thông nhanh hơn có thể gây áp lực lên não, dẫn đến cảm giác chóng mặt, choáng váng hoặc đau đầu.
• Buồn nôn, cồn cào ruột: Caffeine kích thích dạ dày sản xuất axit, gây ra cảm giác buồn nôn hoặc cồn cào khó chịu.
• Lo lắng, bồn chồn: Tác động lên hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy căng thẳng, bứt rứt, không thể ngồi yên.

Tác động của say cà phê đến sức khỏe và công việc

Hiện tượng say cà phê không chỉ gây ra những khó chịu tức thời mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và sức khỏe lâu dài. Cảm giác bồn chồn, run rẩy sẽ khiến bạn mất tập trung, khó hoàn thành các nhiệm vụ cần sự tỉ mỉ. Nếu các triệu chứng kéo dài, nó có thể gây ra trạng thái mệt mỏi, suy nhược tinh thần. 

Mặc dù say cà phê không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng việc hiểu rõ và tìm cách chữa say cà phê đúng lúc là rất cần thiết để tránh những rủi ro không mong muốn. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là say cà phê trong bao lâu? Thông thường, các triệu chứng sẽ giảm dần sau vài giờ, tùy thuộc vào lượng caffeine bạn đã nạp vào và tốc độ chuyển hóa của cơ thể.

2. Uống thật nhiều nước để pha loãng caffeine

Cách chữa say cà phê hiệu quả và đơn giản nhất chính là uống thật nhiều nước. Nước có vai trò quan trọng trong việc pha loãng nồng độ caffeine trong máu và hỗ trợ quá trình đào thải chất này ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Khi bạn uống đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp thanh lọc caffeine nhanh chóng.

Lượng nước khuyến nghị khi bị say cà phê là khoảng 2-3 ly nước lớn trong một giờ đầu, sau đó duy trì uống đều đặn cho đến khi cảm thấy khỏe hơn. Hãy uống từng ngụm nhỏ, từ từ để cơ thể có thời gian hấp thụ. Lưu ý, bạn nên uống nước ấm hoặc nước lọc ở nhiệt độ phòng, tuyệt đối tránh uống nước đá lạnh đột ngột vì có thể gây co thắt dạ dày, làm bạn cảm thấy khó chịu hơn.

3. Ăn nhẹ để giảm cảm giác cồn cào và bồn chồn

Một trong những điều bạn nên làm khi bị say cà phê là tìm đến một bữa ăn nhẹ. Khi bị say cà phê, bụng đói sẽ khiến tình trạng càng tệ hơn. Ăn nhẹ không chỉ giúp giảm cảm giác cồn cào, buồn nôn mà còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, từ đó làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt các triệu chứng như run tay, chóng mặt.

Các loại thực phẩm tốt bạn nên lựa chọn bao gồm:

• Chuối: Chứa nhiều kali, giúp làm dịu hệ thần kinh và bổ sung năng lượng nhanh chóng.
• Bánh mì, bánh quy không đường: Cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp hấp thụ bớt caffeine trong dạ dày và ổn định đường huyết.
• Yến mạch: Giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ caffeine.
• Sữa: Có thể trung hòa một phần axit trong dạ dày, làm giảm cảm giác khó chịu.

Thời điểm ăn tốt nhất là ngay sau khi bạn nhận ra dấu hiệu say cà phê. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp xoa dịu dạ dày và cung cấp năng lượng, giúp bạn bình tĩnh hơn.

4. Nghỉ ngơi và vận động nhẹ để ổn định cơ thể

Khi bị say cà phê, việc đầu tiên bạn nên làm là ngừng mọi hoạt động căng thẳng. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và nhắm mắt lại. Hít thở sâu và đều đặn trong vài phút. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ lại vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Kỹ thuật này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và ổn định tinh thần.

Sau khi đã bình tĩnh hơn, bạn có thể thực hiện một vài động tác vận động nhẹ. Đi bộ chậm trong không gian thoáng đãng là một cách giải say cà phê hiệu quả. Vận động nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, đưa oxy đến các tế bào và hỗ trợ quá trình đào thải caffeine. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục cường độ cao, chạy bộ hoặc nâng tạ, vì những hoạt động này có thể làm tim đập nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Sử dụng mẹo hỗ trợ và phòng tránh cho lần sau

Ngoài những cách chữa say cà phê cơ bản, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ để giảm bớt sự khó chịu. Một trong những mẹo truyền thống là uống nước chanh ấm. Nước chanh không chỉ bổ sung vitamin C mà còn giúp làm dịu dạ dày. Say cà phê uống gì? Một ly sữa ấm cũng là lựa chọn tốt, vì sữa chứa casein có thể làm chậm quá trình hấp thụ caffeine, đồng thời cung cấp protein và canxi giúp cơ thể phục hồi.

Cách trị say cà phê hiệu quả nhất là phòng ngừa. Để tránh bị say cà phê trong tương lai, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Không uống cà phê lúc đói: Luôn ăn một chút gì đó trước khi uống, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu carbohydrate hoặc protein.
• Kiểm soát lượng uống: Hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần nếu cơ thể thích nghi tốt. Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng caffeine khác nhau.
• Tránh uống quá nhiều trong ngày: Nếu bạn đã uống một ly cà phê vào buổi sáng, hãy cân nhắc lượng cà phê bạn sẽ uống vào buổi chiều.
• Tìm hiểu bản thân: Ghi nhớ loại cà phê nào, lượng cà phê nào khiến bạn cảm thấy khó chịu để tránh lặp lại.

Cách chữa say cà phê hiệu quả là sự kết hợp của nhiều phương pháp từ việc uống đủ nước, ăn nhẹ, nghỉ ngơi hợp lý đến áp dụng những mẹo vặt hữu ích. Bằng việc hiểu rõ cơ thể và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn sẽ có thể tận hưởng hương vị cà phê mà không phải lo lắng về những tác dụng phụ không mong muốn.